下腰痛的預防（一）
概要:“上醫治未病”，在醫學中，預防的重要性更勝于治療。對于下腰痛而言，良好的習慣加上合理的鍛煉能夠使疼痛的發生率大大減少。
“上醫治未病”，在醫學中，預防的重要性更勝于治療。對于下腰痛而言，良好的習慣加上合理的鍛煉能夠使疼痛的發生率大大減少。
有研究發現，腰部的負荷和個體姿勢密切相關。假如一個人直立時腰部負荷是100，那么當他彎腰時負荷為150，而仰臥時這個數值僅為25，側臥時為75，坐直時為140，而坐著前傾時達到了185，也就是對腰而言，“坐”比“站”更累。可以看出，不同的日常姿勢影響著腰部的負荷，而長時間過大的腰部負擔勢必會加速腰椎的退變和肌肉的勞損，導致下腰痛的發生。因此，在平時的學習、工作和生活中養成良好的習慣對預防下腰痛的發生十分重要。
站姿：應避免長時間維持某個固定姿勢。需要長時間站立工作時，可兩腳重心交互轉移，或輪流將一腳踏在稍高的物體上，讓腰背部的肌肉群得到輪替休息。
坐姿：好的坐姿應該是上身挺直，收腹，盡量減少軀體的前傾。坐在有靠背的椅子上時，可盡量將腰背部緊貼并倚靠于椅背使腰部得到支撐。椅子過高時，可在腳下放一矮凳并踏在上面，使得一側或雙側膝部高于髖部。應避免長時間坐太矮的椅子和又軟又低的沙發。
睡姿：平臥時腰部的負荷是最低的，可充分伸展身體使肌肉放松，側臥睡眠可以略屈軀體，并使一條腿屈膝。床鋪最好選擇木板床加厚墊，過軟的床容易使腰椎生理曲度改變，使腰部肌肉不能得到有效休息。
行走：患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高3cm左右較合適，過高的鞋跟會明顯增加腰部肌肉的負擔。在長時間行走和運動時，建議穿比較松軟有彈性的鞋，以減少地面反作用力對腰部的沖擊。
提重物：提起和搬運物品時要量力而行，避免突然用力，尤其是老年人。從地上撿東西時，無論物品輕重，都建議蹲下后拾起，避免直接彎腰。物品較重時，應下蹲后使物品盡量靠近自己的身體，用腿部肌肉的力量站立將物品提起;取放位置過高的物品時，要站在合適的凳上，不要過度伸腰踮腳去拿。
