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　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使腰背部肌肉力量得到增強(qiáng)，脊柱穩(wěn)定性增加，從而有效減緩腰椎退變速度，減少下腰痛的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的腰痛還能有一定程度的緩解作用。當(dāng)然，隨著現(xiàn)在人們對(duì)各類運(yùn)動(dòng)的重視程度和參與度不斷增加，運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生率也在迅速上升。因此，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要掌握正確的方法，適度，規(guī)律，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　游泳：對(duì)于慢性下腰痛的患者來說，游泳是首選的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡緯r(shí)軀體是水平的，此時(shí)腰部的負(fù)荷最小，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)既可以鍛煉到背部肌肉，又不易引起腰部的勞損。然而，有研究表明，蝶泳這種游泳方式反而會(huì)增加腰背痛發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，可能與蝶泳時(shí)需要大幅度的擺臂，從而容易增加背部肌肉損傷有關(guān)，因此，建議普通的游泳者盡量避免選擇蝶泳這種方式。

　　步行：規(guī)律的步行鍛煉能夠通過持續(xù)的小幅度增加腰部負(fù)荷來改善腰椎間盤的營養(yǎng)狀態(tài)和抗載荷能力，從而有效緩解慢性下腰痛，甚至對(duì)急性下腰痛也有一定作用。另外，在北歐地區(qū)較為流行的“北歐式行走”，即運(yùn)用手杖來達(dá)到快速行走的一種運(yùn)動(dòng)方式也是不錯(cuò)的選擇。至于在國內(nèi)比較常見的“倒走”的鍛煉方式，尚無研究證明對(duì)下腰痛有作用，而且倒走時(shí)大大增加了摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，因此不推薦。

　　跑步：以中等速度跑步時(shí)腰部承擔(dān)的負(fù)荷為直立時(shí)的2.7至5.7倍，長時(shí)間高強(qiáng)度的跑步是腰痛發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一，職業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員腰痛的發(fā)生率達(dá)到75%。然而，也有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和低速的慢跑運(yùn)動(dòng)反而是有利于慢性下腰痛恢復(fù)的，當(dāng)然，重要的前提之一是選擇松軟而有彈性的跑步鞋和鞋墊，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)地面反作用力對(duì)腰部的沖擊。