下腰痛的預防（四）
2020-01-17 13:23:22
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概要:集體球類如足球、籃球等運動中的忽然轉向扭腰動作以及球員間的相互碰撞等都是造成腰背部肌肉損傷的危險因素。
集體球類運動：集體球類如足球、籃球等運動中的忽然轉向扭腰動作以及球員間的相互碰撞等都是造成腰背部肌肉損傷的危險因素。但也有研究發現，在非職業球員中，進行一定中、低強度的球類運動反而對下腰痛是有益的，當然這一積極作用的前提是運動前進行充分的熱身和運動中能夠對腰部受到的外力及時做出保護反應。而反復高強度的足球、籃球等運動則容易誘發或者加重運動者的下腰痛。
高爾夫球：當下，高爾夫球在國內也逐漸流行起來，但運動中揮桿大力擊球時會快速扭動腰部，此時會明顯增加腰部的負荷，從而增加腰背部肌肉損傷的風險。在業余高爾夫選手中，腰部損傷的概率是15-34%。因此，在打高爾夫球時，建議進行至少10分鐘的熱身，并掌握好揮桿的技巧。
太極：關于打太極拳對下腰痛作用的研究并不多，但一項來自澳洲的研究已經初步證明了規律的太極鍛煉能在一定程度上增加脊柱的穩定性，從而減輕慢性下腰痛癥狀和減少其發生率。
其他：雖然對于武術類運動如跆拳道、柔道等與下腰痛的關系尚無系統的研究，但已經被發現的一個現象是：在從事這類運動的人中，下腰痛的發生率要低于平均情況，而且訓練的強度越大、練成的級別越高，下腰痛的發生率越低。與之相反的是，藝術體操、韻律操以及雜技等運動由于反復過度牽拉脊柱，反而容易導致下腰痛的發生，其中體操運動員下腰痛的發生率高達85%，而韻律操則是對脊柱最為有害的運動之一。至于在國內有著廣泛群眾基礎的廣場舞這種運動方式，目前尚無研究表明其對下腰痛有作用。
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